Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Для женщин

Как гореть, не сгорая?

Стремиться к идеалу, быть во всем лучшей – присуще человеческой природе. Но силы не беспредельны, и часто мы терпим фиаско. Что делать, чтобы не очутиться под руинами своих ожиданий?
Как гореть, не сгорая? - все важное для женщин о здоровье, материнстве и женских секретах на Z4E.ru

Три женщины

Светлана родила первенца в 38 лет. Роды были затяжные, с осложнением. Пришла в себя только через неделю после родов и первый раз увидела сына. Никаких эмоций. Полная апатия и неприязнь. Но потом она стала сумасшедшей мамой, посвятившей себя сыну.

Сын прошел через все детские болезни, переболел всем, чем можно. Был нервным и легко возбудимым. Плакал и капризничал, выматывая всех.

Раз в три месяца на Светлану накатывало странное состояние. Она три дня лежала пластом, ни на что не реагируя. Благо, рядом находился муж и родители мужа, бравшие на себя заботу о ребенке. 

***

Арина была отличницей в школе, получила красный диплом в институте. Она была перфекционисткой, все делала на пять с плюсом, иначе не могла. Она с удовольствием примерила на себя роль матери, решила и здесь не отставать, полагая, чем больше она даст ребенку, тем лучше он станет. После декрета вышла на работу и тут поняла, что не тянет. Ведь и на работе она тоже оставалась перфекционисткой.

Каждое утро Арина заставляла себя вставать, завтракать, краситься. Надевала улыбку и шла на работу. Вечером, не снимая с лица доброжелательности, шла в садик за ребенком. Она завидовала бомжам. Те могут не планировать свою жизнь, жить, как хотят, и главное, могут всех и вся послать, когда им этого хочется. А она, как заведенная, ходит по кругу, и выхода нет. Близкие люди ждут от нее правильных поступков. И это нормально, но отчего на душе тоска и желание кричать и плакать? А еще поколотить всю посуду в доме и разгромить кухню, где она, словно раб на галерах, прикована цепью к плите и стиральной машине.

***

Оксана мечтала иметь трех детей. Но почему три карапуза, здоровые и крепенькие, теперь ей не приносят радости? Не ощущает она счастья материнства. И, уложив двух сыновей и дочку спать, утыкается головой в стенку и мечтает стать тараканом, чтобы забиться под плинтус и там сидеть в тепле, тихо и неподвижно.

В последнее время привязалась бессонница, и простуды замучили. Если она заболевает, то насморк и кашель подхватывает кто-нибудь из детей, потом другой, третий. Бывает, что она по две недели не выходит из дома.

Иногда она чувствует себя ущербной. Среди ее знакомых и подруг есть матери и с большим количеством детей. Они справляются и физически, и эмоционально. А она?! В голове только одна мысль: «Не трогайте. Не подходите. Оставьте меня в покое!»

***

Что объединяет трех этих женщин? Раньше говорили – нервное истощение, теперь  этот процесс величают более точно:  «эмоциональное выгорание». Это истощение эмоционального и физического плана, вызванное однообразным и психологически выматывающим видом деятельности.

Оно присуще матерям, поэтому его часто и называют «материнским выгоранием». Мамочки, проводящие большую часть времени дома, в уходе за малышом, выполняя каждодневную рутинную работу и большей частью общаясь только с ребенком, часто находятся в этом состоянии.

Кажется, что жизнь проходит мимо. Яркая, насыщенная событиями и переживаниями жизнь, где-то там, у кого-то другого, на экране телевизора или на красочных фотографиях из Интернета. А их жизнь скучна и монотонна, их удел — исполнение обязанностей матери, жены и  дочери.

Причины эмоционального выгорания

У каждого они свои. Иногда можно встретить букет причин, который можно назвать «Хочу быть идеальной во всем!» Но нет идеальных людей. Мы все живые со своим уникальным набором положительных и отрицательных черт характера. Это надо принять.

Что приводит к эмоциональному выгоранию?

  • Перфекциоизм. Исполнение роли идеальной матери, жены, сотрудницы.
  • Желание соответствовать ожиданиям окружающих. Страх потерять их доверие.
  • Высокие требования к себе. Другие могут, смогу и я.
  • Неумение отказывать, говорить слово «нет».
  • Гиперконтроль над детьми.
  • Детские интересы в приоритете.
  • Конфликты  в семье и на работе.
  • Отсутствие поддержки родных.

Симптомы эмоционального выгорания

Физические симптомы: усталость, нарушения сна, мышечная и головная боль, понижение иммунитета, повышение или понижение температуры, скачки давления, изменение веса.

Психологические симптомы: отсутствие интереса к жизни и желания что либо делать, апатия, безразличие, безволие, плаксивость, раздражительность, рассеянность, тревожность, обидчивость, истерия, снижение самооценки.

Как избежать материнского выгорания

1. Правильно расставить приоритеты. Не надо стараться успеть все, выделите главное для себя.

2. Завести ежедневник со списком дел, пронумерованных по степени важности.

3. Обязательным пунктом в череде насущных дел должен стоять пункт «отдых». Чтобы тратить меньше времени на отдых, нужно стараться отдыхать еще до того, как устали. Стандартная разметка: час работы —  пятнадцать минут отдыха. Если режим матери определяет ребенок, то отдыхать надо тогда, когда отдыхает ребенок, а не стремиться переделать за это время кучу дел.

4. Правильный отдых подразумевает смену вида деятельности. Физическая нагрузка сменяется умственной, монотонная работа – творческой. Находились в закрытом помещении, – теперь на свежий воздух, на природу.

5. Помнить, что все мы разные, значит и разный ритм жизни, и запас прочности. Кто-то работает быстро, кто-то медленнее, кому-то на восстановление нужно 20 минут, кому-то значительно больше. Нужно принять себя такой, как есть, и не комлексовать по этому поводу.

6. Помогает снять напряжение общение с людьми, имеющими схожие интересы и проблемы. Понимаешь, ты не один в этом мире.

7. Грамотно распределить обязанности. Каждый член семьи должен взять на себя посильную нагрузку.

8. Дать ребенку самостоятельность. Научившись какому-то навыку, малыш закрепляет его в повседневной жизни. Научился самостоятельно орудовать ложкой или одеваться, – пусть делает постоянно. Родители должны проявить твердость и не спешить на помощь подрастающему отроку.

9. В жизни любого человека должно быть место саморазвитию, приобретению новых знаний, навыков и умений, для того, чтобы жизнь имела перспективу и динамику.

10. У каждого должна быть отдушина. Это место или занятие, где он вне семьи. Это может быть хобби, любой вид рукоделия, занятия спортом.

Спросите своих близких, что для них более важно: идеальный порядок в доме, обед из четырех блюд, или довольная и счастливая мама, дарящая улыбку и находящая время, чтобы выслушать мужа и поиграть с ребенком? Ответ нетрудно предугадать. Всем нужна счастливая, довольная жизнью жена и мама.

Фото — фотобанк Лори

Как гореть, не сгорая? — все важное для женщин о здоровье, материнстве и женских секретах на Z4E.ru

Поделитесь ссылкой. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close