Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Психология

Как управлять гневом? Четыре проверенных способа

Если вы по натуре человек спокойный и выдержанный, никогда не повышаете голос на окружающих, не ищете во время спора предмет, который можно метнуть в собеседника, то это совершенно не означает, что гнев не ухватил вас своими когтистыми пальцами изнутри.

Как управлять гневом? Четыре проверенных способа - все о психологии на Z4E.ru

wavebreakmedia Shutterstock.com

На самом деле, если вы не проявляете свой гнев (и даже никогда не пробовали делать это), то гроздья гнева зреют внутри вашего тела, и рано или поздно вам придется снимать богатый урожай стресса, подавленности и подорванного здоровья.

И ради чего? По большей части ваш обидчик абсолютно не в курсе, что случайно или намеренно прогневал вас. Вам кажется, что показывать свой гнев начальнику — не благоразумно, а гневаться на детей (или пожилых родителей) просто аморально. Вы всеми силами свой души пытаетесь сохранить иллюзию спокойствия и мира.

К сожалению, этот самообман не работает. И что же делать?

Несколько несложных упражнений помогут вам снизить накал гнева или полностью уничтожить его без причинения ущерба собственному физическому и духовному здоровью. Буквально за полминуты вы можете дать выход скопившемуся негативу. Что удобно — эти упражнения вы можете выполнять в любой момент: никакой подготовки или особых условий они не требуют.

Качели

Постарайтесь напрячь все мышцы настолько сильно, насколько сможете, а потом глубоко вдохните.

Теперь на 5 секунд задержите дыхание и мышцы в напряженном состоянии.

Выдыхайте! На выдохе ощутите, как все напряжение уходит, покидает вас от макушки до пальчиков ног.

Повторяйте это действие несколько раз.

Прочувствуйте, как гнев, раздражение и обида покидают вас: они спускаются вниз до кончиков пальцев ног и через ступни вытекают наружу. Если сможете — представляйте себе картинку, если с картинками сложно, то просто почувствуйте то, что происходит в вашем теле.

Заключительный этап: шагните вперед и оставьте позади себя эту «лужу гнева».

Воздушный шарик

Вы разгневались? Тут же представьте, что вы — воздушный шарик. Вы надуваетесь, а ваши легкие наполняются прозрачным, свежим воздухом.

Поднимите руки вверх, когда шарик будет готов улететь. А теперь медленно выдыхайте воздух — шарик сдувается.

Ваши руки опускаются, ваше тело расслабляется. Шарик полностью сдулся.

Повторите упражнение 2−3 раза.

Улыбка Будды

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, вообразите, что они становятся тяжелыми, теплеют, теряют упругость и «стекают».

Обратите внимание на уголки губ. Представляйте, как губы слегка расходятся в стороны, а на вашем лице появляется улыбка. Вам совершенно не нужно стараться улыбаться, пересиливая гнев! Немного терпения — и вы ощутите, как ваши губы сами растягиваются в улыбку, а в теле возрождается ощущение радости и покоя.

Постарайтесь делать это упражнение каждый день. Вы удивитесь, ведь уже через несколько дней состояние «улыбающегося Будды» будет вашим естественным и привычным состоянием.

«Зверские» танцы

Это упражнение чрезвычайно полезно робким, деликатным людям, которые скрывают свой гнев даже от самих себя.

Сделайте шаг вперед и в этот момент представьте себя диким необузданным зверем, который легко может все сокрушить на своем пути. Попробуйте сжать челюсти, начать размахивать руками или закричать, а можете прочувствовать, как гнев поднимается в вас без заметных внешних проявлений. Делайте так, как подсказывает вам ваш темперамент.

В высшей точке гнева сделайте шаг назад и уловите момент, когда мышцы расслабляются и к вам возвращается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения.

Повторите ваш «зверский» танец несколько раз. И как только ваше тело почувствует приятную усталость — останавливайтесь.

Не копите в себе неприятные эмоции, регулярно делайте эти упражнения и будьте спокойны и радостны!

Как управлять гневом? Четыре проверенных способа — все о психологии на Z4E.ru

Советы по вербальному и невербальному общению с детьми и подростками, с учетом возрастной категории и социального сегмента. Рекомендации по самоанализу, самосовершенствованию и самовоспитанию. Способы решения проблем посредством правильной психологической помощи. Обзоры психологических типов и комплексов. Полезные данные по сохранению психологического здоровья. Актуальные новости из сферы психологии. Тонкости и нюансы в межличностном пространстве. Подборка алгоритмов по построению позитивного мышления и формированию положительных эмоций.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close