Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Красота, спорт и стиль

Каковы главные правила сушки тела для женщин?

Термин «сушка тела» пришел из области бодибилдинга, но популярен этот метод сжигания жира не только у профессиональных спортсменов. Сушка представляет собой сравнительно быстрый и жесткий способ сжигания подкожных жиров. Не все используют этот метод жиросжигания, ведь это довольно сложно и имеет лишь временный эффект. Однако сушка может подойти, если нужно прийти в форму для какого-то важного события.

Каковы главные правила сушки тела для женщин? - красоты, здоровья и ЗОЖ на Z4E.ru
Фото: Depositphotos

Особенности метода

Сушка отличается от простого урезания калорий более комплексным подходом. Так, необходимо готовить организм к этому стрессу еще заранее, недели за две или три. Также необходимо сохранять активность и заниматься спортом.

При сушке мышечная масса сохраняется, однако максимально сжигается подкожный жир. В результате из организма происходит, если можно так выразиться, слив жидкости, и рельефные мышцы детально прорисовываются.

Вкратце можно сушку описать как снижение потребления углеводов в сочетании с регулярной физической активностью.

Женщинам нужно учитывать, что их тело содержит по своей природе большой уровень эстрогена и процент жира (25% по сравнению с 10% у мужчин). Убирая высококалорийные продукты из рациона, женщина нарушает баланс, что может привести к падению уровня гормонов, снижению скорости обмена веществ, уменьшению содержания мышечной ткани и т. д. Может ухудшиться состояние кожи, волос и пр. Поэтому, прежде чем начинать сушиться, нужно подготовить свой организм.

Как правило, стоит начать сперва тренировки и лишь после полугода регулярной физической активности приступать уже к сушке тела. И разумеется, обывателям не стоит брать уровень профессионалов, иначе ничего, кроме стресса и плохого самочувствия, это не даст.

Каковы главные правила сушки тела для женщин? - красоты, здоровья и ЗОЖ на Z4E.ru
Фото: Depositphotos

Правила потребления углеводов

Наиболее важным правилом метода является постепенная плавная минимизация быстрых углеводов.

Норма углеводов для среднестатистического человека — 3 г на 1 кг, при сушке же вместо 3 г потребляется всего около 0,5−1 г углеводов. Организму начинает недоставать углеводов, и он вынужден расщеплять жиры из своих собственных запасов. Так, девушка весом в 60 кг должна уменьшать количество углеводов примерно на 160 г в неделю. Для этого нужен подсчет калорий, благо в Интернете легко скачать соответствующую программу подсчета.

Быстрые углеводы следует заменить медленными. Это значит, что придется отказаться от фаст-фуда, алкоголя и сладкого, а взамен употреблять цельные злаки, бобовые. Вместо фруктов при сушке — овощи, вместо белого хлеба — черный, вместо белого риса — коричневый.

При сушке следует пить в день около двух литров чистой простой воды (другие напитки не подходят). Воду пьют из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если, конечно, нет особых противопоказаний по состоянию здоровья.

Тренировки при сушке

Тренировки должны оставаться регулярными, какими они были и до начала сушки.

Каковы главные правила сушки тела для женщин? - красоты, здоровья и ЗОЖ на Z4E.ru
Фото: Depositphotos

Для женщин показаны аэробные упражнения. Что касается весов, то лучше брать уменьшенные, однако увеличивать количество повторений.

«Сушиться» не рекомендуют дольше 11−12 недель, ведь все же это стресс для организма.

Напоследок стоит отметить, что не каждой женщине показана сушка. Противопоказанием являются беременность, период кормления, болезни печени, почек и ЖКТ.

Каковы главные правила сушки тела для женщин? — все новости красоты, здоровья и ЗОЖ на Z4E.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы разбираетесь в интернете и технологиях. Спасибо ВАМ за это ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close