Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Для женщин

Натуральные снотворные средства

Сон необходим каждому из нас. Крепкий здоровый сон дарит нам силы и хорошее настроение. Но современный ритм жизни, стрессы, непрерывный поток информации, которую нам волей-неволей приходится принимать и «переваривать», часто его нарушают. Иногда мы можем часами лежать в темноте, безуспешно пытаясь заснуть. Между тем, в норме человеку должно хватать 10-15 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в объятия Морфея. Также сон порой становится беспокойным, поверхностным, хотя в идеале прерываться не должен. Все это в конечном итоге приводит к недосыпанию.

Натуральные снотворные средства - все важное для женщин о здоровье, материнстве и женских секретах на Z4E.ru

Недосыпание сильно сказывается на самочувствии и продуктивности человека, выбивает из колеи. Поэтому те, кто периодически жалуются на плохой сон, ищут средства для его улучшения. Сразу же обращаться за помощью к снотворным – это неразумно и страшно. Но, кроме них, существуют и другие средства, способные помочь улучшить сон без вреда для здоровья.

Основные средства от бессонницы

Лекарственные растения

Стоит отметить, что все лекарственные растения, которые используются для улучшения сна, непосредственного влияния на сон не оказывают. Они обладают седативным, то есть успокаивающим действием. Это не усыпляет, но предрасполагает к успокоению и создает благоприятный фон для наступления сна.

Наверное, каждый знает об успокаивающем действии валерианы и пустырника. Сходным влиянием обладают мелисса, душица, ромашка, липа и некоторые другие травы. Обычно для улучшения сна из этих трав готовят настои или отвары, которые принимают на ночь. Некоторые люди делают чашку успокаивающего травяного чая частью своего ритуала отхода ко сну. Кроме отдельных трав, в аптеках можно приобрети и готовые успокаивающие сборы, состоящие из нескольких растительных компонентов, усиливающих действие друг друга.

Если вы решили улучшить свой сон с помощью лекарственных трав, обратите внимание, что выбирать нужно только те травы и сборы, которые заготовлены промышленным способом и продаются в аптеке или специализированном магазине. Ни в коем случае не приобретайте травы на рынках, даже если продавец (обычно милая бабушка) внушает вам доверие. Ведь неизвестно, где и как было собрано сырье, правильно ли оно было заготовлено.

Для того, чтобы лекарственное растение проявило свои свойства, выбирают лишь строго определенные его части, в определенной фазе роста, сушат при определенной температуре. Не все частные заготовители лекарственных растений осведомлены об этом и соблюдают все необходимые нюансы, так что не стоит рисковать. Кроме того, в инструкции к аптечным сборам и травам дана достоверная информация о том, как правильно приготовить успокаивающий напиток из того ли иного лекарственного растения или сбора. Это полезно с практической точки зрения.

Отвары и настои успокаивающих трав можно не только принимать внутрь, но и добавлять в воду для вечерней ванны. Отметим, зачастую сама ванна оказывает более заметный эффект, нежели добавленная в воду трава.

Помимо приготовления отваров и настоев, для улучшения сна используют и лекарственные растения в сушеном виде. Например, саше, наполненные сушеной лавандой, душицей или мятой, кладут рядом с изголовьем. Вдыхаемый аромат способствует расслаблению и погружению в сон. Относительно недавно стало возможным приобрести подушки для сна и даже матрасы, в которых кроме традиционного наполнителя присутствует еще и та или иная успокаивающая травка. Приобрести подобные предметы для сна можно в специализированных магазинах. Только, опять же, все это не является панацеей от бессонницы и помогает не всем.

Пробовать улучшить свой сон с помощью лекарственных трав надо с осторожностью, ведь травы – сильные аллергены. Людям, у которых есть аллергия на какие-либо растения, вообще рекомендуется отказаться от этого способа. Кроме того, при использовании успокаивающих трав нужно иметь в виду, что их эффект постепенно накапливается, их длительное применение может вызвать дневную сонливость и повлиять на способность управлять автомобилем. В то же время, растительные средства далеко не всегда оказывают заметный эффект сразу после приема. Как говорится, успокоительные травы очень хорошо помогают… тем, кто их назначает.

Эфирные масла

Еще один способ безопасного улучшения сна — применение ароматических масел. Известно, что эфирные масла некоторых растений (лаванды, можжевельника, сандалового дерева) оказывают легкое седативное действие. Аромамасла можно применять двумя способами: капнуть несколько капель разведенного водой масла в ароматическую лампу незадолго до сна или добавить в воду для купания.

Сильно усердствовать в этом деле не стоит, для проявления успокаивающего действия достаточно 2-3 капель, иначе можно получить головную боль, которая крепкому сну совсем не способствует. Кроме того, использовать эфирные масла не рекомендуют, если в доме есть ребенок до 3 лет. И не стоит допускать иллюзий относительно эффективности аромамасел: иногда проблему бессонницы при их помощи решить не удается.

Молоко и мед

Теплое молоко с медом — широко известный рецепт для улучшения сна. Правда, до сих пор ни у молока, ни у меда научно не доказано наличие седативных свойств. Поэтому молоко с медом поможет вам заснуть, только если вы очень в это верите.

Средства от бессонницы при беременности

Беспокойство о будущем ребенке или изменения, происходящие в организме при беременности, могут плохо отразиться на качестве сна. Беременной женщине выбирать средства для его улучшения нужно особенно осторожно. Будущей маме, которая плохо спит, первым делом лучше сообщить о своих проблемах со сном врачу, чтобы он подобрал средство, безопасное для здоровья будущего ребенка или дал рекомендации по образу жизни. Из лекарственных растений доказанную безопасность для женщины и малыша имеет только валериана.

Средства от бессонницы для детей

Иногда дети спят так плохо, что известное выражение «спит как младенец» кажется издевательством. Чаще виной тому становится перевозбуждение от активных игр перед сном, просмотра телепередач, смены обстановки или других непривычных для ребенка ситуаций. Новорожденным могут помешать заснуть скопившиеся в животике газы. Для того, чтобы успокоить и облегчить засыпание ребенка, можно посоветовать успокаивающий чай. Такие чаи продаются в готовом виде в магазинах и аптеках.

В состав готовых успокаивающих чаев для детей входят растительные компоненты: валериана, ромашка, мята. Кроме того, в них может входить фенхель, анис, укроп. Они не только успокаивают, но и способствуют отхождению газов, что особенно важно для новорожденных. Такие чаи производители разрешают употреблять детям с двухнедельного возраста. Но прежде, чем применять их, не забудьте проконсультироваться с педиатром.

Детям постарше некоторые мамы заваривают на ночь ромашку или липовый цвет. Не лишним будет напомнить, что сырье для такого чая должно приобретаться исключительно в аптеке или специализированном магазине, а после употребления необходимо отследить возможную аллергическую реакцию. Конечно, если у ребенка имеются систематические нарушения сна, лучше проконсультироваться у врача.

Нарушения сна у детей не возникают или легче поддаются коррекции при соблюдении правильного режима дня, когда за один-два часа до сна ребенок уже не прыгает и не веселится, а занимается спокойными играми, книгами. У взрослых правильный режим также имеет большое значение для хорошего сна.

Средства, описанные в этой статье, могут помочь улучшить сон, если его нарушения проявляются в легкой степени и возникают время от времени. При тяжелой бессоннице лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к сомнологу — специалисту по нарушениям сна. Он поможет выявить настоящую причину вашей бессонницы и подберет адекватное лечение.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

Об авторе: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО «Ассоциация сомнологов», Заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru

Фото — фотобанк Лори

Натуральные снотворные средства — все важное для женщин о здоровье, материнстве и женских секретах на Z4E.ru

Поделитесь ссылкой. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close