Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Для женщин

Пешком к родам, или Скандинавская ходьба для беременных

В недавно опубликованной статье мы рассказывали о том, как совместимы ожидание ребёнка и спорт и какими видами спорта может заниматься будущая мама. Среди не только разрешённых, но и рекомендуемых специалистами была упомянута скандинавская ходьба.

Видели людей с палками, ходко идущих по улицам или дорожкам парков, наверное, многие. Но знают об этом относительно новом для нас виде спорта далеко не все. А зря. Потому что беременным «нордик», как ещё называют скандинавскую ходьбу, пожалуй, подходит лучше других видов спорта.

Пешком к родам, или Скандинавская ходьба для беременных - все важное для женщин о здоровье, материнстве и женских секретах на Z4E.ru

Достоинства скандинавской ходьбы:

  • Возможность заниматься на свежем воздухе.
  • Тренировка большинства мышц организма.
  • Польза для позвоночника и суставов.
  • Возможность в ходе тренировок научиться правильно дышать (а это пригодится при родах).
  • Увеличение выносливости.
  • Сжигание калорий. Удивительно, но оно происходит даже быстрее, чем, например, при беге трусцой (350 – 400 ккал против 155 – 200). И это при том, что по субъективным ощущениям большинству из нас ходьба даётся гораздо легче, чем бег.
  • Снятие стресса, улучшение настроения.
  • Доступность. Заниматься можно где угодно (правда, желательно всё же подальше от загруженных автомобильных трасс), а финансовых вложений не требуется почти никаких (что в современных условиях может только радовать). Конечно, специалисты рекомендуют приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы. Но наши люди придумали свой, совершенно не требующий дополнительных трат вариант, и используют старые лыжные палки, которые, если поискать, наверняка завалялись на балконах, антресолях или в гараже/на даче почти у всех.
  • Безопасность и щадящее воздействие на организм. «Нордик» разрешён на любых сроках беременности и чуть ли не сразу после родов. При занятиях скандинавской ходьбой никакой роли не играет физическая подготовка. Даже если вы всю жизнь провели у телевизора, заедая любимый сериал чипсами и запивая газировкой, вы можете в любой момент встать и сделать первый шаг к здоровому образу жизни – отправиться на тренировку по скандинавской ходьбе. Кроме того, «нордик» не относится к травмоопасным видам спорта. А это при беременности один из главных критериев выбора.

Экипировка:

Палки. Их цена варьируется от 1100 рублей за простые массовые модели до почти 10000 рублей за эксклюзивные варианты. Существуют и складывающиеся телескопические модели палок.

Спортивная обувь.

Удобная одежда из натуральных тканей.

Как видите, достоинств у скандинавской ходьбы так много и они так привлекательны, что желание тут же взять в руки палки и приступить к занятиям может возникнуть у многих. Но не забывайте о противопоказаниях. Их немного, но они, увы, всё же есть.

Противопоказания

В статье «Красивая, счастливая, спортивная» мы подробно останавливались на противопоказаниях для занятий любым, даже таким щадящим и полезным, как скандинавская ходьба, спортом. Перечислять их снова не будем, просто напомним, если акушер-гинеколог настаивает на постельном  режиме, значит, нарушать его ни в коем случае нельзя. В множащиеся ряды «ходоков» вы успеете влиться и позже. А пока берегите малыша и себя.

«Нордик» для будущих мам

К счастью, целиком и полностью спорт запрещён немногим. Большинству же будущих мам скандинавская ходьба подходит как нельзя лучше. Главное, знать десять важных правил и следовать им.

Правило 1

Если вы решили попробовать себя в скандинавской ходьбе, первым делом проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы были у него совсем недавно. Даже если вы его уже об этом спрашивали, и вам «нордик» был разрешён. Во время каждого своего визита к акушеру-гинекологу обязательно уточняйте, можно ли, безопасно ли. Пациенток у врача много, он может просто забыть о том, что вы теперь «ходок». Поэтому не ленитесь и не стесняйтесь каждый раз получать разрешение. Получили? Тогда смело можете приступать или продолжать.

Правило 2

Вы не занимались «нордиком» до беременности? Отложите начало занятий на второй триместр, когда тревоги и недомогания первых недель останутся позади. Пока можете готовиться к будущим марш-броскам, просто совершая ежедневные прогулки и «прокладывая» предстоящие маршруты (выбирайте живописные, во всех смыслах безопасные места подальше от оживлённых дорог, поближе к природе).

Правило 3

Перед тем как отправиться на первое занятие, неплохо посмотреть обучающий видеокурс скандинавской ходьбы. Благо сейчас их на просторах Интернета предлагается великое множество. Ещё лучше, если есть возможность, конечно, взять два-три урока у инструктора. В любом случае обязательно изучите технику ходьбы.

Правило 4

Важно помнить, что занятия любым спортом нужно начинать с разминки, а заканчивать – заминкой (стретчингом). Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Разминка подготовит мышцы к тренировке (а скандинавская ходьба – это именно тренировка), а заминка поможет нормализовать пульс, дыхание и температуру тела.

Правило 5

Средняя тренировка должна длиться от 60 (поначалу) до 90 (когда вы привыкнете к нагрузкам) минут.

Правило 6

Интенсивная ходьба в высоком темпе, если вы регулярно не занимались «нордиком» или другим спортом до беременности, будущим мамам не рекомендована. Наиболее подходящая скорость – 5 – 6 км/ч. Для её определения можно воспользоваться специальными приложениями, разработанными для современных гаджетов.

Правило 7

Во время занятий важно прислушиваться к себе, своему состоянию. Не забывайте контролировать дыхание и пульс. Появление любого дискомфорта, одышки – сигнал снизить скорость или даже остановиться.

Правило 8

Хотя скандинавская ходьба и всесезонный спорт, во время беременности избегайте занятий в жару. Летом лучше выделять для «нордика» утренние или вечерние часы, когда температура ещё или уже не слишком высока. Зимой можно ходить без ограничений, главное правильно, по погоде одеваться.

Правило 9

Чем ближе к родам, тем меньше должны быть нагрузки. Ходите медленнее, делайте перерывы, во время которых можно выполнять дыхательные упражнения или просто гулять в произвольном, удобном для вас темпе.

Правило 10

Старайтесь проводить занятия регулярно. Не делайте длительных перерывов, если только для этого нет объективных причин. Возобновлять занятия после пары-тройки недель потакания собственной лени гораздо труднее, чем тренироваться систематически.

Вот и все правила. Как видите, ничего сложного и трудновыполнимого в них нет. Было бы желание и разрешение врача, а время и силы найдутся. Тем более, что аппетит приходит во время еды, то есть, во время тренировок, конечно. А беременность – не повод откладывать начало новой, здоровой и спортивной жизни на сорок недель. Ведь, если не начать сейчас, то и потом, когда ребёнок родится, тоже всё время будет что-то мешать. И хорошо, если вы из тех, кто быстро и легко приходит в норму. А если нет? Ну, в этом случае вам обязательно поможет скандинавская ходьба. Поэтому ходите – и будьте здоровы, красивы и счастливы!

Для занятий найдите себе компанию. Хорошо, если это будут другие будущие мамы. В их обществе вы будете меньше стесняться мнения окружающих (если она вас волнует, конечно). А любое дело при наличии единомышленников спорится лучше.

Фото — фотобанк Лори

Пешком к родам, или Скандинавская ходьба для беременных — все важное для женщин о здоровье, материнстве и женских секретах на Z4E.ru

Поделитесь ссылкой. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close